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運動減肥法

運動減肥是很多人都比較推薦的。不過運動有很多方式,但對於不想去健身房進行運動的人來說,在家裡又能做什麼運動能夠達到健康快速的減肥呢?以下是幾種通過利用沙發來進行減肥的方法。豐胸乳按摩

1、單腳蹲踞

利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內為最佳,做20次後,換右腳重複同樣的動作,同樣做20次。

2、雙腳踩踏

上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。

3、背部伸展

雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地??挺身操。記住,雙腳要併攏,讓背部得以最大程度的伸展,重複做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。

4、抬臀瘦腹

上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重複這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。

飲食減肥法:對於不想運動的人們來說,飲食減肥法無疑就是一種很好的減肥方法,那麼,飲食減肥應該如何進行呢?

1、飯前喝淡湯或吃個水果

湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。

2、晚飯少吃,以素食為主

晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。

3、飯後散步半小時

此時,人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪,可有效地減少體脂而漸瘦。









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